Wie man Gewicht verlieren Abnehmen Schnell

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Mit so vielen “gerippt erhalten Gestern” und “verlieren 50 Pfund von Morgen” Entwürfe heraus dort, es ist verlockend, sich auf der Suche nach dem einfachen Weg zu Lean halten. Aber auch extreme Pläne, die für eine Weile zu arbeiten scheinen, sind voll mit Mühe.

Die Realität: Wenn Sie wirklich wollen, ein schlanker zu sein, werden Sie einige Gewohnheit Änderungen in Bezug darauf, wie sie Essen und bewegen.

“Lebensstil änderungen sind der beste Weg, um die Gesundheit zu verbessern und das Gewicht langfristig zu verwalten”, sagt Donald Hensrud, M.D., M.P.H., Direktor der Mayo Klinik Gesund Leben Programm und den Editor der Mayo Klinik Diät Buch und der Mayo Klinik Kochbuch Hier sind einige der besten Tipps und Tricks für die Umstellung ihrer Lebensweise und droppping jenen Extrakosten zerstößt.

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1. Haltestelle “nähren”

Die gute Nachricht: Wenn Sie wirklich erfolgreich sein wollen, werden Sie nicht gehen, auf einer Diät. “Wenn jemand ein Programm mit den typischen Ansatz für Ernährung verpflichtet sich, sie etwas, das sehr restriktiv und Plackerei, aber sie denken: “Wenn ich dies nur tun können, bis ich das Gewicht verlieren, ich gut gehen.'” Hensrud sagt. “Aber wenn es Negative und einschränkende, es ist nur vorübergehend.” Der potenziell weniger gute Nachrichten (wenn Sie beständig zu ändern): werden Sie wahrscheinlich zu ändern, was Sie essen, wie viel sie essen, oder (wahrscheinlich).

2. Denke Qualität

” akzeptieren, dass Kalorien zählen.” Hensrud sagt. “Das ist einfach, aber es gibt viele Modeerscheinungen gibt, die sagen, dass Sie nicht tun.” Durch die Zahlen, ein Pfund Fett ist gleich 3.500 Kalorien. Um also zu verlieren ein Pfund pro Woche haben, müssten Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag zu reduzieren. Dies bedeutet nicht, dass Sie jeden Bissen in den Mund zu zählen (obwohl, wenn Sie in diese Art der Sache sind, sich frei fühlen).

Vielmehr müssen Sie Kalorien Dichte zu verstehen versus Nährstoffdichte. Lebensmittel, die Kalorien-Dichten neigen, in Fett hoch zu sein (es gibt 9 Kalorien pro Gramm) und/oder voll von “leeren” Kalorien – wie in, eine, die nicht viel Nahrung (sorry, Pommes frites, Schokoriegel, und Soda). Auf der anderen Seite, nährstoffreiche Lebensmittel haben viele gute Vitamine und Mineralien für ihre Kalorien Laden. Die besten haben auch Ballaststoffe, Eiweiß, und/oder “gute” Fette Inhalt, die Sie mehr Fuller (das ist ein weiterer Grund, dass Zucker-beladenen Saft wahrscheinlich begrenzt werden sollte). Hallo, Gemüse, Obst, Vollkorn, mageren Fisch, Geflügel, Bohnen und Nüsse.

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3. Essen Die besten Lebensmittel für Gewichtverlust
Gemüse sind besonders Nährstoff dichte, vor allem solche, die farbenprächtigen, wie dunkel grünen und roten Tomaten. Grüns wie Grünkohl und Gemüse aus der Familie der Kreuzblütler wie Brokkoli und Rosenkohl sind reich an Ballaststoffen, die Sie füllen.

Obst ist eine gute Wahl, auch, und obwohl es in Zucker höher ist, wird der Fasergehalt neigt dazu, Offset, der in Bezug auf die Verhinderung eines Blutzucker-spitze. Die Farbe Regel gilt auch hier, mit leuchtenden Beeren an der Spitze in Bezug auf die nährstoffdichte. Noch immer, ihre Teile ansehen, wenn ihr Hauptziel ist der Verlust des Gewichts.

Ganze Körner sind ballaststoffreiche und sorgen für die nötige Nährstoffe wie B-Vitamine und Magnesium, und ja, sogar Protein. Hafer, Weizen und brauner Reis darf am meisten verbreitet, aber kreativ mit Quinoa (eine besonders gute Quelle von Protein), Amaranth, Buchweizen, und Teff.

Lean Fisch, wie in freier Wildbahn gefangenen Lachs, Regenbogenforelle, und Sardinen sind Quecksilber und die in Omega 3s und natürlich Protein.

Ohne Knochen, ohne Haut Hähnchenbrust ist einer der besten Bangs für Ihr Geld in Bezug auf Protein Inhalt, mit 27 Gramm in einem 4-Unze-umhüllung.

Bohnen sind sowohl niedrig in den Kalorien noch sehr sättigend, Sein hoch in Faser und Protein (wie ist das für die Nährstoffreiche?). Top Entscheidungen gehören schwarze Bohnen, Bohnen, Linsen und Kichererbsen – aber wirklich wert sind.

Muttern sind am besten in der Mäßigung, die aufgrund ihres relativ hohen Fettgehalt, wodurch Sie mehr kalorische Unze für Unze als andere gesunde Auswahl genossen. Halten Sie sich an die Portionen (in der Regel eine Unze) und Sie die Vorteile ihrer Vielzahl von Nährstoffen und Ihren sättigenden Fähigkeiten profitieren. Besonders gute Picks sind Mandeln, Cashews, und Pistazien.

Hier ist unsere umfassende Liste der 103 besten Lebensmittel für Gewichtverlust, laut Ernährungswissenschaftler.

Eine brillante Falten Drone, die wie ein Traum,

es gibt eine Menge von Drohnen heraus dort heutzutage, aber die Mavic Pro ist die schnelle und stabile ein Ich habe versucht. Es ist auch fantastisch, tragbare und extrem einfach zu fliegen: Vergessen Sie die “Pro” im Namen, wenn Sie bereit sind, die Investitionen zu tätigen, ist dies ein idealer Ort für einen Anfänger, begonnen zu erhalten.

Bevor sie in der Luft, die Sie benötigen, um ein schnelles “Haka” führen Sie die Kompass – das ist, sie einfach die Drohne um Horizontal und Vertikal Spin zu kalibrieren. Es ist auch eine gute Idee, Ihr Smartphone an das DJI-Fernbedienung, die integrierte “Beine” und so in Position halten. Dies ist nicht unbedingt erforderlich, aber es ermöglicht es Ihnen, Ihre Drone können Sie über eine einfach zu bedienende Touchscreen-Benutzeroberfläche fliegen, und es bietet auch ein live Blick aus der Vogelperspektive durch die mavic pro Nase 4K-Kamera.

Mit diesem Geschehen, einfach die DJI-Anwendung zu öffnen, tippen Sie auf die “Start”-Schaltfläche, und Sie sind im Geschäft. Die drohne sofort Sprünge in die Luft – dann hängt, unheimlich bewegungslos. Es wird nicht Drift oder wackeln, bis Sie die Nudge-funktion die Steuerknüppel. Wenn sie das tun, wird es zoomt aus und reagiert sofort auf die kleinste Berührung.

In der Tat, es ist so flexibel, dass sie vermutlich weg sollte durch Einkuppeln Anfänger-Modus, in dem der Geschwindigkeit beschränkt und reduziert die Empfindlichkeit des Sticks starten. Nicht zu erhalten besorgt über Abstürzen, obwohl: die DJI Mavic Pro kaufen hat eine Reihe integrierter Kameras und Ultraschallsensoren, es Kollisionen mit Hindernissen zu verhindern. Anfänger Modus begrenzt auch wie hoch und weit fliegen Sie, während Sie sich mit den Bedienungselementen vertraut sind.

DJI Mavic Pro Review: Flying modi

Wenn Sie bereit sind etwas abenteuerlicher zu bekommen, viel mehr erweiterte Optionen und Einstellungen finden Sie heraus zu versuchen. TapFly ruft eine Karte der Gegend und lässt Sie einfach tippen Sie auf einen Standort, um Ihre Drone es zu fliegen; sie können auch die Drohne Kreis ein Objekt machen, auf dem die Kamera die ganze Zeit, während die Tracking-Modus verwendet die Kamera des Drone automatisch ein Thema um folgen.

Die drohne kann Ihnen folgen um zu: Es wird die Masse Umarmung und in der Nähe bleiben, da man zu Fuß erklimmen, Fahrt auf der Seite eines Hügels oder. Seltsam, aber sie nicht wieder folgen, so wenn Sie hofften, Luftbild Aufnahmen von einem Snowboard oder Mountainbiken Abenteuer zu erfassen, haben Sie jemand zu erhalten, um es manuell zu steuern.
Sobald Sie wirklich dreist, Sie können auch wechseln Sie in den Modus “Sport”, mit dessen Hilfe sich die Mavic Pro’s, um maximale Geschwindigkeit von 40 Mph. Seien Sie gewarnt, Ausweichmanöver ist in diesem Modus deaktiviert. Wenn Sie also nicht einer sorgfältigen Flyer können Sie bis Ende ihrer Investition zu zerstören.

Es gibt auch ein paar Modi speziell für Fotografie und Video Aufzeichnung: Geste Modus können Sie die Welle an der Drohne, damit Sie ein Bild von Ihnen nehmen (obwohl das fand ich sehr gut und schlecht), während die Stativ-Modus wählt die Steuerung der Empfindlichkeit auf ein Minimum, um Ihnen zu helfen, die gleichmäßigen Videomaterial erfassen.

Offen gesagt, je nachdem, welcher Modus, Bildern und Videos ist einfach toll, mit riesigen Mengen von gestochen scharf und schön gleichmäßigen Bewegung.

DJI Mavic Pro Review: Mobilität und Reichweite

in Betracht seiner beeindruckenden Fähigkeiten, es ist erstaunlich, wie klein die Mavic Pro ist. Für Verkehr, der rotorträger Fach ordentlich gegen den Rumpf, mit dem Messer ordentlich verstaut. In diesem Modus können Sie (nur) Abholen in einer Hand: Es leicht, klein und leicht genug, um eine bescheiden dimensionierten Rucksack zu transportieren. Wenn Sie bereit sind, zu fliegen, die Einrichtung, ist das Werk eines Augenblicks: einfach die Beine entfalten und die transparente Motorhaube, die Kamera und das 3-achs Gimbal schützt entfernen.