Wie man Gewicht verlieren Abnehmen Schnell

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Mit so vielen “gerippt erhalten Gestern” und “verlieren 50 Pfund von Morgen” Entwürfe heraus dort, es ist verlockend, sich auf der Suche nach dem einfachen Weg zu Lean halten. Aber auch extreme Pläne, die für eine Weile zu arbeiten scheinen, sind voll mit Mühe.

Die Realität: Wenn Sie wirklich wollen, ein schlanker zu sein, werden Sie einige Gewohnheit Änderungen in Bezug darauf, wie sie Essen und bewegen.

“Lebensstil änderungen sind der beste Weg, um die Gesundheit zu verbessern und das Gewicht langfristig zu verwalten”, sagt Donald Hensrud, M.D., M.P.H., Direktor der Mayo Klinik Gesund Leben Programm und den Editor der Mayo Klinik Diät Buch und der Mayo Klinik Kochbuch Hier sind einige der besten Tipps und Tricks für die Umstellung ihrer Lebensweise und droppping jenen Extrakosten zerstößt.

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1. Haltestelle “nähren”

Die gute Nachricht: Wenn Sie wirklich erfolgreich sein wollen, werden Sie nicht gehen, auf einer Diät. “Wenn jemand ein Programm mit den typischen Ansatz für Ernährung verpflichtet sich, sie etwas, das sehr restriktiv und Plackerei, aber sie denken: “Wenn ich dies nur tun können, bis ich das Gewicht verlieren, ich gut gehen.'” Hensrud sagt. “Aber wenn es Negative und einschränkende, es ist nur vorübergehend.” Der potenziell weniger gute Nachrichten (wenn Sie beständig zu ändern): werden Sie wahrscheinlich zu ändern, was Sie essen, wie viel sie essen, oder (wahrscheinlich).

2. Denke Qualität

” akzeptieren, dass Kalorien zählen.” Hensrud sagt. “Das ist einfach, aber es gibt viele Modeerscheinungen gibt, die sagen, dass Sie nicht tun.” Durch die Zahlen, ein Pfund Fett ist gleich 3.500 Kalorien. Um also zu verlieren ein Pfund pro Woche haben, müssten Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag zu reduzieren. Dies bedeutet nicht, dass Sie jeden Bissen in den Mund zu zählen (obwohl, wenn Sie in diese Art der Sache sind, sich frei fühlen).

Vielmehr müssen Sie Kalorien Dichte zu verstehen versus Nährstoffdichte. Lebensmittel, die Kalorien-Dichten neigen, in Fett hoch zu sein (es gibt 9 Kalorien pro Gramm) und/oder voll von “leeren” Kalorien – wie in, eine, die nicht viel Nahrung (sorry, Pommes frites, Schokoriegel, und Soda). Auf der anderen Seite, nährstoffreiche Lebensmittel haben viele gute Vitamine und Mineralien für ihre Kalorien Laden. Die besten haben auch Ballaststoffe, Eiweiß, und/oder “gute” Fette Inhalt, die Sie mehr Fuller (das ist ein weiterer Grund, dass Zucker-beladenen Saft wahrscheinlich begrenzt werden sollte). Hallo, Gemüse, Obst, Vollkorn, mageren Fisch, Geflügel, Bohnen und Nüsse.

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3. Essen Die besten Lebensmittel für Gewichtverlust
Gemüse sind besonders Nährstoff dichte, vor allem solche, die farbenprächtigen, wie dunkel grünen und roten Tomaten. Grüns wie Grünkohl und Gemüse aus der Familie der Kreuzblütler wie Brokkoli und Rosenkohl sind reich an Ballaststoffen, die Sie füllen.

Obst ist eine gute Wahl, auch, und obwohl es in Zucker höher ist, wird der Fasergehalt neigt dazu, Offset, der in Bezug auf die Verhinderung eines Blutzucker-spitze. Die Farbe Regel gilt auch hier, mit leuchtenden Beeren an der Spitze in Bezug auf die nährstoffdichte. Noch immer, ihre Teile ansehen, wenn ihr Hauptziel ist der Verlust des Gewichts.

Ganze Körner sind ballaststoffreiche und sorgen für die nötige Nährstoffe wie B-Vitamine und Magnesium, und ja, sogar Protein. Hafer, Weizen und brauner Reis darf am meisten verbreitet, aber kreativ mit Quinoa (eine besonders gute Quelle von Protein), Amaranth, Buchweizen, und Teff.

Lean Fisch, wie in freier Wildbahn gefangenen Lachs, Regenbogenforelle, und Sardinen sind Quecksilber und die in Omega 3s und natürlich Protein.

Ohne Knochen, ohne Haut Hähnchenbrust ist einer der besten Bangs für Ihr Geld in Bezug auf Protein Inhalt, mit 27 Gramm in einem 4-Unze-umhüllung.

Bohnen sind sowohl niedrig in den Kalorien noch sehr sättigend, Sein hoch in Faser und Protein (wie ist das für die Nährstoffreiche?). Top Entscheidungen gehören schwarze Bohnen, Bohnen, Linsen und Kichererbsen – aber wirklich wert sind.

Muttern sind am besten in der Mäßigung, die aufgrund ihres relativ hohen Fettgehalt, wodurch Sie mehr kalorische Unze für Unze als andere gesunde Auswahl genossen. Halten Sie sich an die Portionen (in der Regel eine Unze) und Sie die Vorteile ihrer Vielzahl von Nährstoffen und Ihren sättigenden Fähigkeiten profitieren. Besonders gute Picks sind Mandeln, Cashews, und Pistazien.

Hier ist unsere umfassende Liste der 103 besten Lebensmittel für Gewichtverlust, laut Ernährungswissenschaftler.

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